یکی از انواع بسیار مشهور و جذاب مدیتیشنها، مدیتیشن با موسیقیست. این طریقه به ظاهر ساده، دارای ظرافتها و نکات بسیار عمیقی است که برای درک آن، تجارب عملی لازم به نظر می رسد.
نکات قابل توجه برای مدیتیشن موثر:
- موزیک مناسب
از موزیک مناسب بهره جوئید، در مجموعه ای که در دست دارید گزیده ای از بهترین ها عرضه شده است.
- زمان و مکان مناسب
بسیاری از بزرگان و طریقتهای معنوی، زمان مناسب برای مرابقه را سحرگاه می دانند. در هنگام طلوع خورشید و سپیده دمان، زمین دارای بیشترین انرژی دریافتی از کهکشان است، مکان تمرین نیز دارای اهمیت است. محلی را انتخاب نمایید که در طول مدت مراقبه، رفت و آمد افراد متفرقه و صوتهای ناهمگون در آن حضور نداشته باشد.
- وضعیت بدنی
- هیچ یک از اعضای بدن را منقبض نکنید. دستها را در کنار بدن با فاصله قرار دهید و کف دستها را در صورت تمایل به سمت بالا بچرخانید. سر را صاف قرار داده و به سمت چپ یا راست متمایل نکنید. بدن باید کاملاً رها بوده و در هیچ قسمتی انقباض نباشد. دو سمت بدن باید نسبت به هم قرینه باشند. کاملاً طبیعی تنفس کرده و هوای بازدم را ناگهان از ریه خارج نکنید.
- با شکم پر مدیتیشن نکنید.
- همواره نظافت و نظم را قبل و بعد از تمرین مراعات نمایید.
- تنفس خود را به آرامی و با عضلات شکم انجام دهید.
- فضای مراقبه را با قراردادن تصاویر و اشیاء آرامبخش، لذت بخشتر نمایید.
